ニキビに悩んでいるあなたは、日常生活での注意点をしっかりと守っていますか？
ニキビは、正しい洗顔や保湿などのケアに加えて、日常生活でのちょっとした心がけで、改善を早めることが可能です。
そこで今回は、ニキビの日常生活での注意点をご紹介します。
ニキビに悩んでいる方は、ぜひ参考にしてみてください。
ニキビの原因と予防について
ニキビは、思春期に多く発症する皮膚の疾患ですが、大人になってから発症することもあります。ニキビは、過剰な皮脂の分泌や毛穴の詰まり、アクネ菌の繁殖によって発症するため、日常生活での注意点がいくつかあります。
アクネ菌とは？
アクネ菌とは、ニキビの原因となる代表的な細菌です。正式名称は「プロピオニバクテリウム・アクネス」といい、皮脂腺に常在する常在菌の一種です。
アクネ菌は、皮脂を分解する際に「脂肪酸」を生成します。この脂肪酸が毛穴に詰まった皮脂や角質と混ざり合うと、炎症が起こり、ニキビとなります。
アクネ菌は、皮脂の分泌量が多い人や、皮脂腺の開口部が狭い人ほど、増殖しやすくなります。また、ストレスやホルモンバランスの乱れなども、アクネ菌の増殖を促すと考えられています。
アクネ菌の感染によって、以下のようなニキビの症状が現れます。
- 白ニキビ：毛穴に皮脂や角質が詰まった状態
- 黒ニキビ：白ニキビが進行して、毛穴に詰まった皮脂や角質に、アクネ菌が繁殖して炎症が起きた状態
- 赤ニキビ：黒ニキビがさらに進行して、炎症がひどくなった状態
- 膿疱性ニキビ：白血球が集まって膿が溜まった状態
- 結節性ニキビ：毛穴の奥深くに炎症が起こった状態
アクネ菌の増殖を抑えるために、以下の対策が有効です。
- 正しい洗顔で、皮脂や汚れを落とす
- 保湿で、肌を乾燥させない
- バランスの良い食事を心がける
- ストレスを溜めない
また、ニキビの症状がひどい場合は、皮膚科を受診して、適切な治療を受けることも大切です。
洗顔
ニキビの予防には、洗顔が欠かせません。洗顔をするときは、過度に洗いすぎると、肌に刺激を与えてニキビを悪化させる可能性があるため、注意が必要です。洗顔料は、刺激の少ない弱酸性のものを選び、朝晩2回、ぬるま湯で優しく洗いましょう。
保湿
洗顔後は、肌を保湿することも大切です。保湿をすることで、肌の乾燥を防ぎ、皮脂の分泌を抑えることができます。保湿剤は、さっぱりとした使用感のものを選びましょう。
食生活
食生活も、ニキビに影響を与える可能性があります。脂質や糖質の摂り過ぎは、皮脂の分泌を促進するため、控えめにしましょう。また、ビタミンやミネラルをバランスよく摂取することも大切です。
ビタミンやミネラルを摂る方法
ビタミンやミネラルは、体内で合成できないため、食事から摂取する必要があります。ビタミンやミネラルは、さまざまな働きを持っており、健康を維持するために欠かせない栄養素です。
ビタミンやミネラルの摂取方法
ビタミンやミネラルは、さまざまな食品に含まれています。バランスの良い食事を心がけることで、必要なビタミンやミネラルを効率的に摂取することができます。
具体的には、以下の食品を積極的に摂りましょう。
- ビタミンA：うなぎ、レバー、ほうれん草、にんじんなど
- ビタミンB1：玄米、豚肉、大豆製品など
- ビタミンB2：レバー、卵、乳製品など
- ビタミンB6：鶏肉、魚、豆類など
- ビタミンB12：レバー、魚介類、乳製品など
- ビタミンC：いちご、ピーマン、ブロッコリーなど
- ビタミンD：魚介類、きのこ類、卵など
- ビタミンE：アーモンド、アボカド、ほうれん草など
- カルシウム：牛乳、ヨーグルト、チーズなど
- 鉄：レバー、赤身肉、ほうれん草など
- 亜鉛：牡蠣、レバー、カキなど
また、サプリメントで補うことも検討できます。サプリメントは、食事だけでは摂取しにくいビタミンやミネラルを効率的に補うことができます。ただし、サプリメントはあくまでも補助的な役割であり、食事を置き換えるものではありません。
ビタミンやミネラルの不足による症状
ビタミンやミネラルは、体内でさまざまな働きを持っています。そのため、ビタミンやミネラルが不足すると、さまざまな症状が現れます。
具体的には、以下の症状が現れる可能性があります。
- ビタミンA不足：夜盲症、皮膚の乾燥、視力障害など
- ビタミンB1不足：脚気、倦怠感、集中力の低下など
- ビタミンB2不足：口内炎、皮膚の炎症、脱毛など
- ビタミンB6不足：口内炎、皮膚の炎症、貧血など
- ビタミンB12不足：貧血、神経障害、うつ病など
- ビタミンC不足：疲労感、風邪のひきやすさ、肌荒れなど
- ビタミンD不足：骨粗しょう症、筋力低下、うつ病など
- ビタミンE不足：肌荒れ、免疫力の低下、不妊など
- カルシウム不足：骨粗しょう症、歯周病、便秘など
- 鉄不足：貧血、倦怠感、集中力の低下など
- 亜鉛不足：味覚障害、皮膚の炎症、免疫力の低下など
ビタミンやミネラルの不足を防ぐためには、バランスの良い食事を心がけることが大切です。また、サプリメントで補うことも検討しましょう。
睡眠
睡眠不足は、ホルモンバランスを乱し、ニキビの原因となる可能性があります。毎日7～8時間の睡眠を心がけましょう。
ストレス
ストレスも、ニキビの原因となる可能性があります。ストレスを溜め込まないように、適度に運動や趣味などを楽しみましょう。
化粧品
化粧品も、ニキビの原因になる可能性があります。油分やアルコールの多い化粧品は、控えめにしましょう。また、化粧崩れが気になる場合は、ニキビの原因にならない化粧崩れ防止スプレーやパウダーなどを使うとよいでしょう。
タバコ
タバコは、ニキビの原因となる可能性があります。タバコを吸っている人は、禁煙を検討しましょう。
帽子やマスク
帽子やマスクを長時間かぶっていると、蒸れて毛穴が詰まりやすくなるため、ニキビができやすくなります。帽子やマスクをかけるときは、通気性のよいものを選び、こまめに洗濯しましょう。
ニキビの日常生活での注意点を守ることで、ニキビの予防や改善に役立ちます。
ニキビが気になるときは、皮膚科を受診しましょう
ニキビがひどい場合は、皮膚科を受診しましょう。皮膚科では、ニキビの原因や症状に合わせて、適切な治療を受けることができます。
ニキビの跡を残さないために
ニキビを無理に潰したり、つめたりすると、ニキビ跡が残る可能性があります。ニキビが気になるときは、皮膚科を受診するか、市販のニキビケア商品を使うなどして、正しい対処をしましょう。
