筋肉痛は、筋トレや激しい運動をした翌日に起こる痛みです。筋肉の損傷によって炎症が起こることで痛みが生じます。
筋肉痛がある際にトレーニングをしても、新たな筋肉痛は起こりません。しかし、筋肉の損傷がまだ回復していないため、筋トレや激しい運動のパフォーマンスが低下する可能性があります。また、筋肉痛が原因でケガをするリスクも高まります。
そのため、筋肉痛がある際には、無理をせずに休養をとることが大切です。筋肉痛が治まったら、徐々にトレーニングの強度を上げていきましょう。
筋肉痛がある際にトレーニングをすると、以下のデメリットがあります。
- 筋トレや激しい運動のパフォーマンスが低下する
筋肉痛がある状態でトレーニングをすると、筋肉の収縮がうまくできず、トレーニングのパフォーマンスが低下する可能性があります。
- 筋肉痛が悪化する
筋肉痛がある状態でトレーニングをすると、筋肉の損傷が悪化し、筋肉痛が悪化する可能性があります。
- ケガをするリスクが高まる
筋肉痛がある状態でトレーニングをすると、筋肉の柔軟性が低下し、ケガをするリスクが高まります。
筋肉痛がある際にトレーニングをする際の注意点は、以下のとおりです。
- 無理をしない
筋肉痛がある状態では、いつも通りのトレーニングをするのは危険です。無理をせず、軽い負荷で行うようにしましょう。
- 筋肉を温める
筋肉を温めると、筋肉の柔軟性が向上し、ケガのリスクを減らすことができます。
- ストレッチをする
ストレッチをすることで、筋肉の血行が良くなり、筋肉の回復が促進されます。
- 十分な休養をとる
トレーニング後は、十分な休養をとりましょう。
筋肉痛を早く治すための方法は、以下のとおりです。
- 安静にする
筋肉痛は、筋肉の炎症によって痛みが生じます。安静にすることで、筋肉の炎症や痛みが治まります。
- 冷やさない
冷やすと、血行が悪くなり、筋肉の回復が遅れる可能性があります。筋肉痛がひどい場合は、氷嚢などで患部を冷やすのもよいでしょう。ただし、冷やす時間は30分以内にしましょう。
- ストレッチやマッサージをする
ストレッチやマッサージは、筋肉の血行を良くし、痛みを和らげるのに効果的です。
- 栄養を摂る
筋肉の修復には、タンパク質やビタミン、ミネラルなどの栄養が必要です。筋肉痛が起こった後は、タンパク質やビタミン、ミネラルを多く含む食品を摂るようにしましょう。
筋肉痛は、筋トレや激しい運動をした証です。筋肉痛を経験することで、筋肉が成長していることがわかります。しかし、筋肉痛がある際には無理をせず、休養をとりましょう。
