「糖質制限ダイエットって、本当に痩せるの?」そんな事を思った事ありませんか?
実は、糖質制限ダイエットは正しく行うことで、「短期間で痩せる」「リバウンドしにくい」などの効果が期待できるんです!
その前に糖質についてまずは学んでいきましょう!
という事で今回は糖質についてご紹介していきますので是非ご覧ください!
糖質って何?
生きていくために必要な栄養素は、炭水化物・脂質・タンパク質の3大栄養素です。その中でも、糖質は人間のエネルギー源として重要な役割を担っています。
糖質は、体内でブドウ糖に分解されてエネルギーになります。ブドウ糖は、脳や筋肉などの臓器や組織にエネルギーを供給し、私たちの体を動かす原動力となります。
また、糖質は食物繊維の原料にもなります。食物繊維は、腸内環境を整える働きがあり、健康維持に欠かせません。
糖質は、ご飯やパン、麺類、いも類、果物、砂糖などに多く含まれています。成人1日の糖質の摂取量の目安は、体重1kgあたり1gです。
糖質は、健康的な生活を送るために欠かせない栄養素です。バランスの良い食事を心がけて、適度に糖質を摂取しましょう。
糖質で太るって本当?
糖質は太る原因とよく言われますよね。でも、実はそうとは限らないんです。
糖質は、体内に入るとブドウ糖に分解されてエネルギーになります。ブドウ糖は、私たちの体を動かすための燃料です。
つまり、糖質を摂取することで、私たちはエネルギーを得ることができるんです。
しかし、糖質を摂りすぎると、余った分が脂肪として体に蓄えられてしまいます。これが太る原因と考えられています。
つまり、糖質で太るのは、糖質そのものではなく、糖質を摂りすぎることが原因なんです。
また、糖質を摂りすぎると、血糖値が急上昇します。血糖値が急上昇すると、インスリンが過剰に分泌されます。
インスリンは、血糖値を下げる働きがありますが、同時に脂肪を蓄積する働きもあります。
つまり、糖質を摂りすぎると、血糖値が急上昇してインスリンが過剰に分泌され、脂肪が蓄積されやすくなるというわけです。
まとめると、糖質で太るのは、糖質を摂りすぎることが原因で、その原因は血糖値の急上昇とインスリンの過剰分泌です。
糖質を摂取する際には、適量を守ることが大切です。
太る原因はインスリンの働き?
太る原因は、糖質を摂りすぎることだけではありません。インスリンの働きも大きく関係しています。
インスリンは、血糖値を下げるホルモンです。血糖値が上がると、インスリンが分泌されて、血液中の糖質を筋肉や肝臓などに運び込み、エネルギーとして利用します。
しかし、糖質を摂りすぎると、インスリンが過剰に分泌されます。
インスリンは、糖質を脂肪に変えて体に蓄積する働きも持っています。そのため、インスリンが過剰に分泌されると、余った糖質が中性脂肪に変えて体に蓄積されやすくなります。
つまり、太る原因は、糖質を摂りすぎることだけでなく、インスリンの過剰分泌も原因となるのです。
インスリンの過剰分泌を防ぐためには、糖質を適量に摂取することが大切です。また、食事と運動をバランスよく取り入れ、血糖値の急激な上昇を抑えることも重要です。
糖質制限で脂肪をつきにくく、燃えやすい体に
糖質制限は、ダイエットに効果的な方法として注目されています。その理由は、2つあります。
血糖値の上昇をおさえる
1つ目は、血糖値の上昇をおさえることで、インスリンの分泌が減り、脂肪がつきにくくなることです。
糖質を摂取すると、血糖値が急上昇します。血糖値が上昇すると、インスリンが分泌されて、血液中の糖質を筋肉や肝臓などに運び込み、エネルギーとして利用します。
しかし、糖質を摂りすぎると、インスリンが過剰に分泌されます。インスリンは、糖質を脂肪に変えて体に蓄積する働きも持っています。そのため、インスリンが過剰に分泌されると、余った糖質が中性脂肪に変えて体に蓄積されやすくなります。
糖質制限をすることで、血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌を減らすことができます。これにより、脂肪がつきにくくなるのです。
脂肪を燃やしやすくする
2つ目は、余分な糖質を減らして、脂肪を燃やしやすくすることです。
糖質は、脂肪より優先的に使われます。そのため、糖質を多く摂取していると、脂肪を燃やす機会が減ってしまいます。
糖質制限をすることで、余分な糖質を減らし、脂肪を燃やすためのエネルギーを増やすことができます。これにより、脂肪を燃焼しやすくなるのです。
糖質制限は、正しく行うことで、脂肪がつきにくく、燃えやすい体にすることができます。ただし、糖質を完全に断つのではなく、適度に摂取することが大切です。