コラーゲンって、美肌や健康に良いって聞いたことあるよね？でも、実際のところ、コラーゲンってどんな成分で、どんな効果があるの？
実は、コラーゲンって、私たちの体に欠かせない成分なんだって。肌のハリや弾力、関節の潤い、骨の強度など、さまざまな働きを担っています！
しかも、コラーゲンは年齢とともに減少していくから、若いうちから意識して摂取しておきたいですよね？
そこで、今回はコラーゲンの驚くべき効果や、効率的に摂取する方法、副作用についても徹底解説します！
コラーゲンって、どんなもの？
コラーゲンとは、タンパク質の一種で、私たちの体のいたるところに存在しています。特に、肌や骨、関節、血管などの組織を構成する重要な成分です。
コラーゲンの主な役割は、細胞と細胞をつなぎ合わせ、組織や器官を強固にすること。また、潤いや弾力を与え、美容や健康に欠かせない働きをしています。
コラーゲンは、大きく分けて29種類に分類されます。そのうち、ヒトに多く含まれているのは、Ⅰ型・Ⅱ型・Ⅲ型・Ⅳ型の4種類です。
Ⅰ型コラーゲンは、肌や骨、軟骨などに多く存在し、強度と弾力を保つ働きを担っています。Ⅱ型コラーゲンは、軟骨に多く存在し、クッションや潤滑油の役割を果たしています。Ⅲ型コラーゲンは、血管や筋肉などに多く存在し、柔軟性と強度を保つ働きを担っています。Ⅳ型コラーゲンは、基底膜に多く存在し、細胞同士をつなぎ合わせる働きを担っています。
コラーゲンは、私たちの体の健康と美容を支える重要な成分です。ぜひ、コラーゲンを上手に摂取して、健康で美しい体を保ちましょう。
コラーゲンがもたらす嬉しい効果
コラーゲンは、私たちの体のいたるところに存在するタンパク質の一種です。肌や骨、関節、血管などの組織を構成する重要な成分で、さまざまな働きを担っています。
そんなコラーゲンを摂取することで、どのような効果が期待できるのでしょうか。今回は、コラーゲンの効果が確認されている臓器・部位に分けてご説明します。
コラーゲン、肌のハリと潤いを保つ
コラーゲンは、肌のハリや潤いを保つために欠かせない成分です。コラーゲンが不足すると、肌の弾力や弾力が失われ、シワやたるみが目立つようになります。また、肌の水分量が減少し、乾燥肌や小じわの原因となります。
コラーゲンは、加齢とともに減少していきます。20歳代をピークに、その後は減少し続け、60歳代では半分ほどになると言われています。また、紫外線などの外部刺激によっても減少します。
そこで、コラーゲンを補うことで、肌の若返り効果が期待されます。
また、経口摂取による効果だけでなく、加水分解コラーゲンを配合した化粧品でも肌への効果は確認されており、化粧品を使用した2時間後に各層水分量が優位に増加したという保湿効果が確認されています。
コラーゲンを摂取する方法は、食事やサプリメントなどがあります。食事では、鶏肉や魚、牛乳、大豆製品、きのこ類など、コラーゲンを多く含む食品を積極的に摂りましょう。サプリメントは、手軽にコラーゲンを摂取できる便利な方法です。ただし、サプリメントにはさまざまな種類があるので、自分に合ったものを選ぶことが大切です。
コラーゲンで髪を美しく、強く
コラーゲンは、髪の構成成分であるケラチンの主要な材料です。コラーゲンが不足すると、髪の保湿や柔軟性が低下し、枝毛や切れ毛の原因となります。また、髪のボリュームや輝きも失われてしまいます。
そこで、コラーゲンを摂取することで、髪の美しさと強さを保つことができます。
コラーゲンサプリメントを1日2回180日間摂取することで、髪の本数、髪全体のボリューム、髪の太さが改善するだけでなく、髪の輝きや頭皮の保湿性・滑らかさが改善されたという研究例があります。
髪の毛と頭皮両面にコラーゲンが効果を発揮することで、脱毛予防効果も期待できます。
コラーゲン、関節と目の健康を守る
コラーゲンは、私たちの体のいたるところに存在するタンパク質の一種です。特に、関節や骨、目などの組織を構成する重要な成分です。
関節への働き
コラーゲンは、関節の軟骨や骨をつなぎ合わせ、関節の動きや弾力性を保つために不可欠です。関節でのコラーゲンが減少すると、関節痛や関節軟骨の劣化を引き起こすことがあります。
また、コラーゲンは骨の代謝にも寄与し、骨粗しょう症の予防にも役立つことが示唆されています。
目への働き
コラーゲンは、目の角膜や結膜にも存在しています。そのため、コラーゲンの摂取は目への効果も期待できます。
例えば、コラーゲンペプチドを含む生理食塩水を点眼することで涙の量が効果的に上昇し、角膜の細胞の炎症が収まることでドライアイに効果が見られた研究報告があります。また、コラーゲンペプチドを含有したサプリメントを摂取することで眼球内圧の上昇を抑制し緑内障を予防できる可能性も報告されています。
コラーゲン、摂取で健康な身体を維持
コラーゲンは、私たちの体の多くの組織の維持に必須の成分です。肌や髪、骨、関節、血管など、さまざまな組織に存在し、その強度や弾力性、柔軟性などを保つ役割を担っています。
しかし、コラーゲンは加齢とともに減少することが知られています。60代の頃には20代の約半量しか存在していないだけでなく、存在しているコラーゲンにも劣化が進んでしまっているために柔軟性が失われてしまっていることが報告されています。
量も質も低下したコラーゲンしかないと、肌のハリが失われたり関節の機能が失われたりします。そのため、健康な身体を維持するには常に新しいコラーゲンを作り続けることが必要であり、コラーゲンを継続して取り入れることが重要となります。
コラーゲンを取り入れる方法は、大きく分けて以下の3つがあります。
食品
コラーゲンは、鶏肉や魚、牛乳、大豆製品、きのこ類など、さまざまな食品に含まれています。食事からコラーゲンを摂取する場合は、これらの食品を積極的に摂りましょう。
サプリメント
サプリメントは、コラーゲンを手軽に摂取できる便利な方法です。サプリメントを選ぶ際は、コラーゲンの種類や含有量などをチェックして、自分に合ったものを選びましょう。
化粧品
化粧品は、肌に直接コラーゲンを届けることができる方法です。化粧品を選ぶ際は、コラーゲンの種類や浸透力などをチェックして、自分に合ったものを選びましょう。
