HMBは、筋肉の合成を促進する効果が期待される成分です。サプリメントとして販売されており、筋トレやトレーニングをする人を中心に人気を集めています。
HMBを摂取するタイミングは、トレーニング前やトレーニング後、就寝前などが挙げられますが、特に寝る前に摂取することで、筋肉増強効果を高めるという研究結果があります。
HMBの寝る前の摂取の効果
HMBは、睡眠中に筋肉の合成が活発になることがわかっています。そのため、寝る前にHMBを摂取することで、睡眠中に筋肉の合成を促進し、筋肉量の増加につながると考えられています。
また、HMBには、筋肉の分解を抑制する効果も期待できます。そのため、寝る前にHMBを摂取することで、睡眠中に筋肉の分解を抑制し、筋肉量の減少を防ぐ効果も期待できます。
HMBの寝る前の摂取方法
HMBの寝る前の摂取方法は、就寝30分前に摂取するのがおすすめです。
HMBは、水やぬるま湯で摂取できます。また、プロテインと一緒に摂取することで、筋肉の合成をさらに促進する効果が期待できます。
HMBの寝る前の摂取量
HMBの寝る前の摂取量は、体重1kgあたり1~2gが目安です。
筋肉量を増やしたい場合は、体重1kgあたり2g程度の摂取がおすすめです。
HMBの寝る前の摂取の注意点
HMBは、過剰摂取すると下痢や吐き気などの副作用が出る可能性があります。
適切な摂取量を守り、体調の変化に注意しましょう。
まとめ
HMBを寝る前に摂取することで、筋肉増強効果を高めるという研究結果があります。
寝る前にHMBを摂取する際は、以下のポイントを押さえましょう。
- 就寝30分前に摂取する
- 体重1kgあたり1~2gを摂取する
- 適切な摂取量を守る
HMBを正しく摂取することで、筋肉増強や疲労回復に役立てることができます。
