二日酔いの症状には、頭痛、吐き気、嘔吐、倦怠感、脱水症状などがありますが、その中でも頭痛は最も多く見られる症状です。
二日酔いの頭痛は、主に以下の2つの原因によって起こります。
- 脱水症状
アルコールは、尿の量を増やす働きがあります。そのため、アルコールを多く摂取すると、体内の水分が失われ、脱水症状になることがあります。脱水症状になると、血管が収縮し、頭痛を引き起こすことがあります。
- アセトアルデヒドの蓄積
アルコールは、肝臓で分解されます。アルコールを多く摂取すると、肝臓が処理しきれなくなり、アセトアルデヒドという物質が蓄積されます。アセトアルデヒドは、頭痛や吐き気などの二日酔いの原因物質です。
脱水症状による頭痛
脱水症状による頭痛は、頭痛の原因として最も一般的です。アルコールは、尿の量を増やす働きがあります。そのため、アルコールを多く摂取すると、体内の水分が失われ、脱水症状になることがあります。
脱水症状になると、血管が収縮し、頭痛を引き起こすことがあります。頭痛のほかに、めまいや立ちくらみ、倦怠感などの症状も現れることがあります。
脱水症状による頭痛を予防するためには、こまめな水分補給が大切です。水やスポーツドリンクをこまめに摂り、体内の水分不足を補いましょう。
アセトアルデヒドの蓄積による頭痛
アセトアルデヒドの蓄積による頭痛は、脱水症状による頭痛よりも重症になることがあります。アセトアルデヒドは、頭痛や吐き気などの二日酔いの原因物質です。
アセトアルデヒドを分解するためには、ビタミンB1が欠かせません。ビタミンB1が不足すると、アセトアルデヒドの分解が遅れ、頭痛などの症状が悪化する可能性があります。
アセトアルデヒドの蓄積による頭痛を予防するためには、アルコールの過剰摂取を控え、ビタミンB1を多く含む食品を摂るようにしましょう。
ビタミンB1を多く含む食品には、以下のようなものがあります。
- 豚肉
- うなぎ
- レバー
- 玄米
- 大豆
- ナッツ類
二日酔いの頭痛を緩和する方法
二日酔いの頭痛を緩和するためには、以下の方法が有効です。
- 水分補給
脱水症状による頭痛を緩和するためには、こまめな水分補給が大切です。水やスポーツドリンクをこまめに摂り、体内の水分不足を補いましょう。
- 栄養補給
アセトアルデヒドの分解を促進するためには、ビタミンB1を多く含む食品を摂るようにしましょう。豚肉やうなぎ、レバー、玄米、大豆、ナッツ類などを摂るとよいでしょう。
- 休養
二日酔いになると、体は疲労しています。無理をせず、十分な休養をとりましょう。
- 薬の服用
市販の二日酔い薬を服用するのも一つの方法です。二日酔いの症状を緩和する成分が配合されています。
ただし、薬を服用する際は、用法・用量を守って使用しましょう。
二日酔いの頭痛を予防する方法
二日酔いの頭痛を予防するためには、以下のことに注意しましょう。
- 飲む前に、十分な食事を摂る
- 水分補給をこまめに行う
- アルコールの種類や量を控える
- 炭酸飲料は避ける
- 寝る前に水を飲む
また、二日酔いには個人差があります。体調や体質に合わせて、適切な対策をしましょう。
