プロテインは、筋肉の材料となる栄養素です。プロテインを摂取することで、筋肉量を増やし、基礎代謝を向上させることができます。
一方で、プロテインはカロリーも含んでいるため、摂り過ぎると太るのではないかと心配する人もいるでしょう。
そこで、プロテインは太るのか、太らないのかについて解説します。
プロテインは太る？
プロテインは、1gあたり約4kcalのカロリーがあります。糖質や脂質と同様に、カロリーを含む栄養素です。
そのため、プロテインを過剰摂取すると、カロリー過多となり、太る可能性があります。
しかし、プロテインは、筋肉量を増やすのに必要な栄養素です。筋肉量が増えることで、基礎代謝も向上するため、太りにくくなるというメリットもあります。
つまり、プロテインは、適切な量を摂取することで、太りにくい体を作ることができます。
プロテインを摂取すると太る原因
プロテインを摂取すると太る原因は、以下の2つが挙げられます。
- カロリー過多
- 運動不足
プロテインは、1gあたり約4kcalのカロリーがあります。糖質や脂質と同様に、カロリーを含む栄養素です。
そのため、プロテインを過剰摂取すると、カロリー過多となり、太る可能性があります。
また、プロテインを摂取しても、運動をしなければ、筋肉量が増えず、カロリーは脂肪として蓄積されてしまいます。
プロテインを摂取しても太らない方法
プロテインを摂取しても太らないためには、以下のポイントを押さえましょう。
- 適切な量を摂取する
プロテインの1日あたりの摂取目安量は、体重1kgあたり1.2～2gです。
体重が60kgの人であれば、72～120gのタンパク質を摂取する必要があります。
- 運動をする
プロテインを摂取しても、運動をしなければ、筋肉量が増えず、カロリーは脂肪として蓄積されてしまいます。
筋トレや有酸素運動などの運動を組み合わせることで、筋肉量を増やし、基礎代謝を向上させることができます。
プロテインダイエットで太らない方法
プロテインダイエットで太らないためには、以下のポイントを押さえましょう。
- 適切な量のタンパク質を摂取する
プロテインダイエットで痩せるためには、1日あたり体重1kgあたり1.2～2gのタンパク質を摂取する必要があります。
体重が60kgの人であれば、72～120gのタンパク質を摂取する必要があります。
- 筋トレをする
プロテインダイエットでは、筋トレを行うことで、筋肉量を増やし、基礎代謝を向上させることができます。
筋トレは、週2～3回、全身をバランスよく鍛えることがおすすめです。
- カロリーをコントロールする
プロテインダイエットでは、カロリーをコントロールすることで、脂肪を燃焼させることができます。
食事から摂取するカロリーを、1日あたりの必要カロリーから500～1000kcal程度減らすようにしましょう。
プロテインダイエットのまとめ
プロテインは、適切な量を摂取することで、太りにくい体を作ることができます。
プロテインダイエットで痩せるためには、適切な量のタンパク質を摂取し、筋トレや有酸素運動などの運動を組み合わせて、カロリーをコントロールすることが大切です。
