「腸内環境を整えるって大事って聞くけど、何から始めたらいいの？」
そんなあなたに朗報です！
乳酸菌は、腸内環境を整えてくれるスーパーフードなんです。
乳酸菌は、腸内で善玉菌を増やして、悪玉菌を抑える働きがあります。
善玉菌が増えることで、免疫力がアップしたり、便秘や肌荒れなどの不調が改善されたりするんです。
乳酸菌って知ってる？
腸内環境を整えるためには、善玉菌を増やすことが大切です。そんな善玉菌を増やすのに役立つのが、乳酸菌です。
乳酸菌は、糖を分解して乳酸を作る細菌の総称です。腸内には、1,000種類、100兆個もの細菌が存在しており、その中でも善玉菌には消化を助けて腸内環境を整える働きがあります。
悪玉菌は、発ガン物質や有害な物質を発生させる細菌です。乳酸菌と悪玉菌が腸内でせめぎ合い、バランスを保っています。しかし、悪玉菌が優勢になってしまうと、腸内環境が悪化し、さまざまな健康トラブルを引き起こす可能性があります。
そこで、善玉菌を増やすために乳酸菌を摂取することが重要です。乳酸菌は、ヨーグルトやチーズ、漬け物などの発酵食品に多く含まれています。また、サプリメントで摂取することも可能です。
ただし、乳酸菌は種類によって効果が異なるため、自分の目的に合った乳酸菌を選ぶことが大切です。
乳酸菌に期待できる効果
乳酸菌に期待できる効果についてご紹介します。
1．整腸作用
2．免疫力向上
3．内臓脂肪の低減
4．美肌効果
腸内環境を整えて、健康に！
腸内環境が整っていると、便秘や下痢などの不調が改善され、免疫力もアップするなど、さまざまなメリットがあります。
腸内環境を整えるためには、善玉菌を増やすことが大切です。善玉菌は、腸内で栄養を吸収したり、有害物質を分解したりする働きがあります。
乳酸菌は、善玉菌の代表的な存在です。乳酸菌は、腸内で乳酸を作り出して腸内を酸性にします。酸性になると、悪玉菌の繁殖が抑えられ、善玉菌が活発に活動できるようになります。
また、乳酸菌は腸のぜん動運動を活発にする働きもあります。ぜん動運動が活発になると、便の排出がスムーズになり、便秘や下痢の改善が期待できます。
乳酸菌は、ヨーグルトやチーズ、漬け物などの発酵食品に多く含まれています。また、サプリメントでも摂取できます。
毎日の食生活に取り入れて、腸内環境を整えましょう。
乳酸菌で免疫力アップ！
腸内環境が整っていると、免疫力がアップするって知っていましたか？腸内環境が乱れると、免疫細胞の働きが低下して、風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりやすくなってしまいます。
そこで、腸内環境を整える乳酸菌を摂取するのがおすすめです。乳酸菌は、腸内で善玉菌を増やして、悪玉菌の繁殖を抑える働きがあります。
善玉菌が増えると、免疫細胞の働きが活性化され、免疫力がアップします。また、乳酸菌には、免疫細胞の働きを直接サポートする働きもあります。
具体的には、乳酸菌1073R-1は、体内に侵入したウイルスや細菌を撃退するNK細胞を活性化させます。また、乳酸菌B240は、目、鼻、口などの粘膜の免疫力を高める働きがあります。
乳酸菌は、ヨーグルトやチーズ、漬け物などの発酵食品に多く含まれています。また、サプリメントでも摂取できます。
毎日の食生活に取り入れて、腸内環境を整えて、免疫力をアップしましょう。
乳酸菌で内臓脂肪を減らそう！
内臓脂肪は、お腹の周りにたまった脂肪のことで、健康に悪影響を及ぼすと言われています。内臓脂肪を減らすためには、腸内環境を整えることが大切です。
腸内環境が整っていると、腸の働きが活発になり、脂肪の吸収を抑える働きが強まります。また、腸内から分泌されるホルモンが、脂肪の燃焼を促す働きもします。
そこで、乳酸菌を摂取して腸内環境を整えましょう。乳酸菌は、腸内で善玉菌を増やして、悪玉菌の繁殖を抑える働きがあります。善玉菌が増えると、腸の働きが活発になり、内臓脂肪の低減につながります。
具体的には、ガセリ菌SP株という乳酸菌が、内臓脂肪の低減に効果的であることが研究で示されています。ガセリ菌SP株を含むヨーグルトを12週間続けて摂取したところ、腹部の内臓脂肪が減少したという結果が出ています。
ただし、乳酸菌を摂取しただけで内臓脂肪が減るわけではありません。乳酸菌と一緒に健康的な食生活と適度な運動を取り入れることが大切です。
乳酸菌で美肌を叶えよう！
肌荒れやニキビは、腸内環境が乱れていることが原因の一つと言われています。腸内環境が乱れると、腸内から排出される老廃物や有害物質が血液中に流れ込み、肌に悪影響を及ぼします。
そこで、乳酸菌を摂取して腸内環境を整えることが大切です。乳酸菌は、腸内で善玉菌を増やして、悪玉菌の繁殖を抑える働きがあります。善玉菌が増えると、腸内環境が整い、肌荒れやニキビの改善が期待できます。
また、乳酸菌には、肌の細胞を活性化させる働きもあります。肌の細胞が活性化されると、コラーゲンやヒアルロン酸などの生成が促進され、ハリやツヤのある肌に導きます。
さらに、ビタミンCは、肌の新陳代謝を促進する働きがあります。ビタミンCを摂取すると、肌のターンオーバーが正常化され、シミやくすみの予防にも効果的です。
このように、乳酸菌とビタミンCを摂取することで、美肌を叶えることができます。
