「運動の秋」という言葉があるように、秋は運動をするのに適した季節です。暑さで体力を消耗した夏を終え、気候が過ごしやすくなるこの時期は、代謝も上がりやすく、運動の効果も期待できます。
しかし、秋に運動を始めても、ただ闇雲に体を動かすだけでは、思うような効果は得られません。そこで今回は、ダイエット効果を最大限に引き出すための運動方法をご紹介します。
秋はダイエットのチャンス！代謝アップで冬太りを防ごう
秋は、夏の暑さが落ち着き、気候が過ごしやすくなる季節です。そんな秋は、ダイエットのチャンスです。
なぜなら、秋は代謝が高まる時期だからです。
私たちの体は、体温を一定に保つために、エネルギーを消費しています。このエネルギーの消費量を基礎代謝といいます。基礎代謝が高いほど、何もしていなくてもエネルギーを消費するため、太りにくく痩せやすい体になります。
夏は暑いため、体温を下げないように、基礎代謝が低くなります。一方、秋は気温が下がるため、体温を維持するために、基礎代謝が高まります。
さらに、秋は運動をしやすい季節でもあります。気温が下がるため、汗をかきやすく、運動で消費するエネルギーも多くなります。
つまり、秋は代謝が高まり、運動しやすい季節なので、ダイエットの効果が出やすいのです。
具体的な方法
秋にダイエットを始めるなら、以下の方法がおすすめです。
筋トレと有酸素運動を組み合わせる
筋トレで筋肉量を増やすことで、基礎代謝が上がります。また、有酸素運動で脂肪を燃焼させることで、ダイエット効果を高めることができます。
無理のない範囲で続ける
いきなりハードな運動をすると、続かずに挫折してしまう可能性があります。まずは、無理のない範囲で始め、徐々に負荷を上げていきましょう。
継続する
ダイエットは、短期間で結果が出るものではありません。継続して運動をすることで、徐々に効果が現れてきます。
秋はダイエットのチャンスです。代謝アップのために、筋トレと有酸素運動を組み合わせて、無理のない範囲で継続しましょう。
冬太りは運動で防ぐ！
冬は、気温が下がり、体温を維持するために、体はエネルギーを蓄えようとします。そのため、食欲が旺盛になり、体脂肪が増える傾向にあります。
この冬太りを防ぐためには、秋のうちに運動をして、基礎代謝を高めておくことが大切です。
基礎代謝とは、何もしていなくても消費されるエネルギーのことです。基礎代謝が高いほど、同じ食事を摂っていても太りにくく痩せやすい体になります。
秋は、気温が下がり始める時期です。この時期に運動をすることで、基礎代謝が上がり、冬太りを防ぐことができます。
具体的には、筋トレと有酸素運動を組み合わせるのがおすすめです。筋トレで筋肉量を増やし、有酸素運動で脂肪を燃焼させることで、効率的に基礎代謝を高めることができます。
また、無理のない範囲で継続することも大切です。いきなりハードな運動をすると、続かずに挫折してしまう可能性があります。まずは、無理のない範囲で始め、徐々に負荷を上げていきましょう。
冬太りを防ぐために、秋のうちに運動を始めましょう。
秋は代謝アップのチャンス！
秋は、夏の暑さが落ち着き、気候が過ごしやすくなる季節です。そんな秋は、代謝をアップさせるチャンスです。
なぜなら、秋は気温が下がり、体はエネルギーを蓄えようとするため、代謝が上がりやすいからです。
代謝とは、何もしていなくても消費されるエネルギーのことです。代謝が高いほど、太りにくく痩せやすい体になります。
代謝をアップさせるには、有酸素運動が効果的です。有酸素運動とは、酸素を取り込みながら継続的に行う運動です。
ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などが代表的な有酸素運動です。
これらの運動を継続することで、筋肉量が増え、基礎代謝が上がります。また、脂肪を燃焼させることで、ダイエット効果も期待できます。
秋は、運動しやすい季節でもあります。気温が下がるため、汗をかきやすく、運動で消費するエネルギーも多くなります。
つまり、秋は代謝が高まり、運動しやすい季節なので、ダイエットの効果が出やすいのです。
具体的な方法
秋にダイエットを始めるなら、以下の方法がおすすめです。
- ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を週に3〜5回、30分程度行う
- 筋トレも取り入れ、筋肉量を増やす
- 無理のない範囲で続ける
- 食生活にも気を付ける
健康寿命を延ばすために、運動は欠かせない
健康寿命とは、人が健康で日常生活を支障なく送ることができる期間のことをいいます。平均寿命と健康寿命の差は、日常生活に制限のある期間ということになります。
健康寿命を延ばすためには、健康的な生活習慣を身につけることが大切です。その中でも、運動は欠かせない要素です。
運動には、以下の3つの効果があります。
- 生活習慣病の予防
- 転倒・骨折の予防
- 認知症の予防
生活習慣病とは、生活習慣が原因で引き起こされる病気です。動脈硬化や高血圧、糖尿病、脂質異常症などが含まれます。これらの病気は、健康寿命を縮める原因となります。
転倒・骨折は、高齢者に多い事故です。転倒・骨折をすると、骨折治療やリハビリに長い時間がかかり、日常生活に支障をきたす可能性があります。
認知症は、脳の神経細胞が減少することで引き起こされる病気です。認知症になると、記憶や思考、判断などの機能が低下し、日常生活に支障をきたす可能性があります。
では、どのような運動をどのくらい行えばよいのでしょうか？
運動療法の基本は、有酸素運動とレジスタンス運動の2つです。
有酸素運動
有酸素運動とは、酸素を取り込みながら継続的に行う運動です。ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなどが代表的な有酸素運動です。
有酸素運動を行うことで、心肺機能や筋持久力が向上します。また、血行が良くなり、脂肪燃焼にも効果的です。
レジスタンス運動
レジスタンス運動とは、重さや抵抗を利用して行う筋力トレーニングです。スクワット、腕立て伏せ、腹筋運動などが代表的なレジスタンス運動です。
レジスタンス運動を行うことで、筋力や筋肉量が向上します。また、骨密度も高まり、転倒・骨折の予防に効果的です。
運動量の目安
運動の到達目標としては、以下の通りです。
- 有酸素運動
- 中等度の有酸素運動（軽く息がはずむ程度）を20～60分、週に3～5回以上行う
- ウォーキングの場合は、1日1万歩を目標とする
- レジスタンス運動
- 週に2～3回、各運動を10～15回を1セットとし、徐々にセット数を増やしていく
運動を始める際は、無理のない範囲で始めましょう。また、継続することが大切です。
健康寿命を延ばすために、運動習慣を身につけましょう。
最後に
初めは無理なくウォーキングから始めていき、徐々に運動強度を上げていくことをお勧めします。急な激しい運動はケガのもとにもなりますし、病気を悪化させる可能性もあります。
無理なく、継続して運動を行っていきましょう。
