瞑想って、心を落ち着かせるとか、集中力を高めるとか、そんな効果しか思い浮かばないよね。でも、実はそれだけじゃないらしいよ。なんと、免疫力を高める効果もあるんだって。え、本当？ 瞑想で免疫力がアップするなんて、意外すぎる！ 詳しく知りたいよね。じゃあ、読んでみよう！
瞑想の鍵は、お経の「長い息」にあり？
瞑想といえば、心を落ち着かせ、集中力を高める効果があるといわれています。しかし、瞑想を深めるためには、呼吸を整えることが大切です。
呼吸が浅いと、脳への酸素の供給が不足し、疲労や自律神経のバランスの乱れを引き起こす原因になります。逆に、深い呼吸をすると、脳への酸素の供給が改善され、心身がリラックスします。
僧侶で芥川賞作家の玄侑宗久さんは、著書『「いのち」のままに 心の自由をとりもどす禅的瞑想法』の中で、長寿とは「長息」ではないかと語っています。座禅の際は、1分間に2回息を深く吸って長く吐くそうです。
僧侶は長寿者の多い職業といわれますが、これは、お経や念仏、お題目を唱える際に、長い息を吐く呼吸法を行っていることが関係していると考えられます。
読経は、優れた呼吸法の1つです。例えば、260文字あまりの『般若心経』は、長い息を吐くトレーニングに最適です。
読経をするときは、背筋を伸ばして、ゆっくりと深い呼吸をしながら、お経の言葉を繰り返し唱えます。そうすることで、心身がリラックスし、集中力も高まります。
また、タイの大学の研究では、読経する側だけでなく、読経を聞く側にも癒やしのヒーリング効果が生まれてリラックスするそうです。
このように、瞑想の鍵は、お経の「長い息」にあるといえます。忙しい現代人こそ、読経を習慣にして、心身をリラックスさせてみてはいかがでしょうか。
瞑想アプリで、いつでもどこでも、心を整える
現代社会では、仕事やプライベートなど、さまざまな場面でストレスを感じている人が増えています。そんなとき、心を落ち着かせ、リラックスするのに効果的なのが瞑想です。
瞑想は、静かな場所に座って目を閉じ、呼吸に集中するシンプルなものです。しかし、なかなか続けられないという人も多いのではないでしょうか。
そんな人におすすめなのが、瞑想アプリです。瞑想アプリを使えば、いつでもどこでも、手軽に瞑想を始めることができます。
瞑想アプリには、さまざまな種類があります。初心者向けのアプリから、上級者向けのアプリまで、自分に合ったアプリを見つけることができます。
例えば、初心者向けのアプリでは、呼吸法や瞑想の基本的な方法を教えてくれるものがあります。また、音声ガイダンス付きのアプリなら、音声に従って瞑想を進めることができるため、一人で瞑想するのが不安な人でも安心です。
また、寝ながら使えるアプリもあります。寝ながら瞑想することで、リラックス効果を高め、ぐっすり眠りにつけることができます。
瞑想アプリを使えば、忙しい毎日でも、心を整え、リラックスすることができます。ぜひ、瞑想アプリを活用して、心身の健康を維持してみてはいかがでしょうか。
瞑想と坐禅の違い
瞑想と坐禅は、どちらも心を静め、集中力を高める方法として知られています。しかし、両者にはどのような違いがあるのでしょうか。
瞑想の概要
瞑想は、古くから世界中で行われてきた心身を整える方法です。瞑想にはさまざまな種類があり、その目的や方法もさまざまです。
一般的に、瞑想は、座った姿勢で呼吸に意識を集中する方法です。呼吸に意識を集中することで、心が落ち着き、集中力が高まります。また、瞑想によって、ストレスの軽減や、創造性の向上などの効果が期待されています。
坐禅の概要
坐禅は、禅宗の修行方法のひとつです。坐禅は、座った姿勢で呼吸に意識を集中する瞑想ですが、禅宗の教えに基づいて行われます。
坐禅の目的は、悟りを開くことです。そのため、坐禅では、ただ呼吸に意識を集中するだけでなく、自分の内面を見つめ、心を整えることを重視します。
瞑想と坐禅の違い
瞑想と坐禅の違いは、大きく分けて以下の2点です。
- 目的
瞑想の目的は、心を静め、集中力を高めることです。一方、坐禅の目的は、悟りを開くことです。
- 教え
瞑想は、宗教や哲学に関係なく、さまざまな人が行うことができます。一方、坐禅は、禅宗の教えに基づいて行われます。
まとめ
瞑想と坐禅は、どちらも心身を整える方法として有効です。しかし、目的や教えが異なるため、自分に合った方法を選ぶことが大切です。
瞑想が初めての人であれば、まずは、心を静め、集中力を高めることを目的とした瞑想から始めるとよいでしょう。坐禅に興味がある人は、禅宗の教えを学びながら、坐禅を練習してみるとよいでしょう。
