プロテインは、筋肉の形成や修復に欠かせない栄養素です。近年では、プロテインサプリメントの普及により、プロテインを意識的に摂取する人が増えています。
しかし、プロテインには、過剰に摂取するとデメリットが生じる可能性もあります。
そこで、この記事では、プロテイン摂取のデメリットについて、詳しく解説します。
プロテインの過剰摂取によるデメリット
プロテインの過剰摂取によるデメリットは、以下のとおりです。
- 腎臓への負担
プロテインの代謝には、腎臓が関わっています。プロテインを過剰に摂取すると、腎臓に負担がかかり、腎臓病のリスクが高まる可能性があります。
- 胃腸への負担
プロテインを過剰に摂取すると、消化吸収に負担がかかり、胃腸の不調を引き起こす可能性があります。
- 栄養バランスの崩れ
プロテインを過剰に摂取すると、他の栄養素の摂取量が減り、栄養バランスが崩れる可能性があります。
- 肥満
プロテインは、1gあたり4kcalのエネルギーがあります。プロテインを過剰に摂取すると、カロリー過多となり、肥満の原因になる可能性があります。
プロテイン摂取の適切な量
プロテインの適切な摂取量は、年齢や性別によって異なります。
年齢 | 性別 | 1日あたりの推奨摂取量(g) |
---|---|---|
1〜3歳 | 男女 | 10〜12 |
4〜6歳 | 男女 | 12〜15 |
7〜9歳 | 男女 | 14〜17 |
10〜12歳 | 男女 | 16〜21 |
13〜18歳 | 男女 | 50〜65 |
19〜29歳 | 男性 | 65〜75 |
19〜29歳 | 女性 | 50〜65 |
30〜49歳 | 男性 | 65〜75 |
30〜49歳 | 女性 | 50〜65 |
50〜64歳 | 男性 | 55〜75 |
50〜64歳 | 女性 | 50〜65 |
65歳以上 | 男性 | 55〜75 |
65歳以上 | 女性 | 50〜65 |
プロテイン摂取の際には、1日あたりの推奨摂取量を守るようにしましょう。
プロテイン摂取の注意点
プロテイン摂取のデメリットとは?
プロテインは、筋肉の形成や修復に欠かせない栄養素です。近年では、プロテインサプリメントの普及により、プロテインを意識的に摂取する人が増えています。
しかし、プロテインには、過剰に摂取するとデメリットが生じる可能性もあります。
そこで、この記事では、プロテイン摂取のデメリットについて、詳しく解説します。
プロテインの過剰摂取によるデメリット
プロテインの過剰摂取によるデメリットは、以下のとおりです。
- 腎臓への負担
プロテインの代謝には、腎臓が関わっています。プロテインを過剰に摂取すると、腎臓に負担がかかり、腎臓病のリスクが高まる可能性があります。
- 胃腸への負担
プロテインを過剰に摂取すると、消化吸収に負担がかかり、胃腸の不調を引き起こす可能性があります。
- 栄養バランスの崩れ
プロテインを過剰に摂取すると、他の栄養素の摂取量が減り、栄養バランスが崩れる可能性があります。
- 肥満
プロテインは、1gあたり4kcalのエネルギーがあります。プロテインを過剰に摂取すると、カロリー過多となり、肥満の原因になる可能性があります。
プロテイン摂取の注意点
プロテイン摂取の際には、以下の点に注意しましょう。
- 一日に一度の摂取にしましょう
プロテインを一度に大量に摂取すると、腎臓や胃腸に負担がかかります。一日に一度の摂取をおすすめします。
- 食事と一緒に摂取しましょう
プロテインを食事と一緒に摂取することで、消化吸収を促進し、栄養バランスを整えることができます。
- プロテインサプリメントを利用する場合は、適切なものを選びましょう
プロテインサプリメントには、さまざまな種類があります。自分の目的や体質に合ったものを選びましょう。
まとめ
プロテインは、筋肉の形成や修復に欠かせない栄養素ですが、過剰に摂取するとデメリットが生じる可能性があります。
1日あたりの推奨摂取量を守り、食事と一緒に摂取することで、プロテイン摂取によるデメリットを防ぐことができます。