HMB(β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸)は、ロイシンという必須アミノ酸の代謝産物です。ロイシンは、筋肉の合成に重要な役割を果たすアミノ酸です。HMBは、ロイシンの代謝によって生成されるため、筋肉の合成を促進する効果が期待されています。
HMBは、1990年代にスウェーデンの研究者によって発見されました。その後、世界中でさまざまな研究が行われ、HMBの筋肉増強効果や疲労回復効果が明らかになりました。
HMBの筋肉増強効果
HMBは、筋肉の合成を促進する効果が期待されています。ロイシンは、筋肉の合成を促進する作用を持つアミノ酸です。HMBは、ロイシンの代謝産物であるため、ロイシンが筋肉の合成を促進する作用を補助すると考えられています。
実際に、HMBを摂取することで、筋力や筋肉量が増加することが研究で示されています。例えば、12週間にわたってHMBを摂取した研究では、筋力や筋肉量が有意に増加したことが報告されています。
HMBの疲労回復効果
HMBは、疲労回復効果も期待されています。HMBは、筋肉の分解を抑制する作用を持つと考えられています。筋肉が分解されると、疲労物質が蓄積され、疲労感を引き起こします。HMBを摂取することで、筋肉の分解を抑制し、疲労感を軽減すると考えられています。
実際に、HMBを摂取することで、疲労回復が促進されることが研究で示されています。例えば、筋トレ後にHMBを摂取した研究では、筋肉の回復が早まったことが報告されています。
HMBの摂取量
HMBの摂取量は、体重1kgあたり0.5~3gが推奨されています。筋肉増強効果を期待する場合は、体重1kgあたり2g程度の摂取が効果的と考えられています。
HMBは、サプリメントや食品添加物として販売されています。サプリメントや食品添加物として摂取する場合は、1日あたり1~2g程度の摂取が適切です。
HMBの副作用
HMBは、一般的に安全な成分と考えられています。ただし、一部の人に下痢や吐き気などの副作用が報告されています。また、HMBを過剰に摂取すると、肝機能に影響を与える可能性があります。
HMBを摂取する際には、適切な摂取量を守り、副作用の症状に注意することが大切です。
HMBの摂取方法
HMBは、食事と一緒に摂取するのがおすすめです。HMBは、体内ですぐに吸収されるため、食事と一緒に摂取することで、効果を高めることができます。
HMBは、サプリメントや食品添加物として販売されています。サプリメントや食品添加物として摂取する場合は、商品に記載されている摂取方法に従って摂取しましょう。
HMBのまとめ
HMBは、筋肉増強効果や疲労回復効果が期待される成分です。適切な摂取量を守って摂取することで、筋肉量を増やし、疲労を軽減する効果が期待できます。shareGoogle で検索
