筋肉痛は、筋トレや激しい運動をした翌日に起こる痛みです。筋肉の損傷によって炎症が起こることで痛みが生じます。
筋肉痛を早く治すためには、以下の方法が有効です。
- 安静にする
- 冷やさない
- ストレッチやマッサージをする
- 栄養を摂る
安静にする
筋肉痛は、筋肉の炎症によって痛みが生じます。安静にすることで、筋肉の炎症や痛みが治まります。
筋肉痛が起こってしまった場合は、無理に動かさないようにしましょう。また、長時間の同じ姿勢を避けることも大切です。
冷やさない
冷やすと、血行が悪くなり、筋肉の回復が遅れる可能性があります。筋肉痛が起こってしまった場合は、冷やさないようにしましょう。
筋肉痛がひどい場合は、氷嚢などで患部を冷やすのもよいでしょう。ただし、冷やす時間は30分以内にしましょう。
ストレッチやマッサージをする
ストレッチやマッサージは、筋肉の血行を良くし、痛みを和らげるのに効果的です。
筋肉痛が起こった後は、軽いストレッチやマッサージを行うとよいでしょう。ただし、痛みを感じるような強いストレッチやマッサージは避けましょう。
栄養を摂る
筋肉の修復には、タンパク質やビタミン、ミネラルなどの栄養が必要です。
筋肉痛が起こった後は、タンパク質やビタミン、ミネラルを多く含む食品を摂るようにしましょう。
タンパク質は、筋肉の材料となる栄養素です。肉、魚、卵、大豆製品などに多く含まれています。
ビタミンB1は、筋肉のエネルギー代謝を助ける栄養素です。豚肉、うなぎ、レバー、玄米、大豆、ナッツ類などに多く含まれています。
ビタミンCは、コラーゲンの生成を助ける栄養素です。レモン、オレンジ、キウイ、ブロッコリー、パプリカなどに多く含まれています。
マグネシウムは、筋肉の収縮を助ける栄養素です。ナッツ類、大豆製品、緑黄色野菜などに多く含まれています。
これらの方法を組み合わせることで、筋肉痛の症状を早く改善することができます。
筋肉痛を予防する
筋肉痛を予防するためには、以下のことに注意しましょう。
- 無理をしない
- 十分な休養をとる
- 筋肉を温める
- 冷えを避ける
筋トレや激しい運動をするときは、無理をせず、自分の体力に合わせて行うことが大切です。また、筋トレや激しい運動後は、十分な休養をとりましょう。
筋肉の温めは、筋肉の血行を良くし、筋肉の損傷を防ぐ効果があります。筋トレや激しい運動の前には、軽くストレッチやマッサージをして、筋肉を温めましょう。
冷えは、筋肉の損傷を促進する原因となります。筋肉の冷えを防ぐために、運動中や運動後は、適度な保温をしましょう。
筋肉痛は、筋肉の損傷によって引き起こされる痛みです。筋トレや激しい運動をするときは、無理をせず、十分な休養と栄養をとり、筋肉を健康に保ちましょう。
