「アルギニンって何？」 「若返るってどういうこと？」 そんな疑問を持つ人も多いはず。
アルギニンは、私たちの体に欠かせないアミノ酸の一種で、体内で生成されるものもありますが、加齢とともに減少していきます。そのため、アルギニンを積極的に摂取することで、健康な体を保つことができるんです。
今回はアルギニンとは何なのか、詳しくご説明していきます！
アルギニンの正体と効能
アルギニンとは、私たちの体に欠かせないアミノ酸の一種です。
アミノ酸とは、タンパク質を構成する小さな粒子のことで、20種類存在します。アルギニンは、そのうちの1つです。
アルギニンは、体内で合成されるため、非必須アミノ酸に分類されます。しかし、乳幼児や成長期の子供、大きなケガや手術後など体力消耗が激しいときは、十分に合成できないことがあります。
また、年齢を重ねると共に体内での合成量が減るため、大人でも十分摂ることがすすめられています。
アルギニンの効能
アルギニンには、さまざまな効能が期待されています。
疲労回復
アルギニンは、アンモニアの排出を促進する働きがあります。アンモニアは、筋肉の代謝によって生成される有害物質です。アンモニアが体内に蓄積すると、疲労感や倦怠感を引き起こす可能性があります。アルギニンを摂取することで、アンモニアの排出を促進し、疲労回復効果が期待できる可能性があります。
血流改善
アルギニンは、一酸化窒素の生成を促進する働きがあります。一酸化窒素は、血管を拡張する働きがあるため、アルギニンを摂取することで、血流改善効果が期待できる可能性があります。
免疫力向上
アルギニンは、免疫細胞の働きを活性化する働きがあります。そのため、アルギニンを摂取することで、免疫力向上効果が期待できる可能性があります。
アルギニンの摂取方法
アルギニンは、食材やサプリメントで摂取することができます。
食材で摂るなら、ナッツ類、魚介類、大豆製品、乳製品などが挙げられます。
サプリメントなら、1日2〜3gを目安に摂取するとよいと思います。
アルギニンの摂取に役立つ食材とサプリメント
アルギニンは、さまざまな効能が期待できるアミノ酸です。筋肉増強、疲労回復、血流改善、免疫力向上など、健康維持や美容に役立つと言われています。
アルギニンを摂取する方法は、食材やサプリメントなどがあります。
食材で摂取する場合
アルギニンを多く含む食材としては、鶏肉、大豆、エビ、マグロなどが挙げられます。これらの食材を積極的に摂取することで、アルギニンを効率的に摂取することができます。
アルギニンの摂取タイミングと摂取量
アルギニンをより効果的に摂取するためには、タイミングと摂取量を工夫することが大切です。
タイミング
アルギニンを摂取するタイミングは、以下の2つが効果的です。
就寝前
成長ホルモンは、就寝中に最も分泌されます。就寝前に摂取することで、疲労回復を促すことができます。
筋力トレーニング前後
筋力トレーニング前後にアルギニンを摂取することで、筋肉の合成を促進し、筋肉増強を助けることができます。
摂取量
アルギニンの摂取量の目安は、1日2～3gです。サプリメントで摂取する場合は、この量を目安に摂取しましょう。
アルギニンをより効果的に摂取するためには、タイミングと摂取量を工夫することが大切です。
就寝前や筋力トレーニング前後にアルギニンを摂取することで、筋肉増強や疲労回復、美容などの効果をより実感しやすくなるでしょう。
アルギニンの安全性と適切な摂取方法
アルギニンは、さまざまな効能が期待できるアミノ酸です。しかし、サプリメントや栄養ドリンクで補助する場合は、安全性と適切な摂取方法を理解しておくことが大切です。
安全性
食品で摂取するアルギニンは、天然のアミノ酸のため、摂取できる分量での危害の心配はないと考えられます。ただし、サプリメントや栄養ドリンクで補助する場合は、過剰摂取に注意が必要です。
アレルギー体質の子供は、過剰に摂取すると症状を悪化させる危険性があります。
大人でも、過剰摂取により消化器官に影響を及ぼし、胃痛や下痢を起こす可能性があるため注意が必要です。
また、特定のアミノ酸だけを過剰摂取すると、逆に体はアミノ酸を相対的に欠乏している状態を引き起こし、アミノ酸の効果が低下してしまう可能性があります。
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アルギニンは体内でも合成されますが、加齢や生活習慣の乱れによって不足することがあります。そのため、食事やサプリメントで積極的に摂取することが大切です。
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