コラーゲンと聞いて、真っ先に思い浮かぶのは「肌のハリ」ですよね。でも、実はコラーゲンは肌以外にも、骨や筋肉、血管、眼など、私たちの体のいたるところに存在しているんです。
そんなコラーゲンですが、これまでは「食品で摂取しても消化管内で分解されて、体内に吸収されない」と言われていました。そのため、コラーゲンを摂取しても効果がないと考える人も多いのではないでしょうか。
ところが、近年の研究で、コラーゲン由来の産物が体内で細胞に作用し、コラーゲンの生産を促す可能性があることが明らかになってきました。
つまり、摂取したコラーゲンがそのまま皮膚や骨などの組織になるわけではなく、体内で新たに作られる際に、その生み出す力を高める存在であるということがいえるのです。
そこで、今回はコラーゲンの効果的な摂取方法についてご紹介します。
摂取量の目安と摂取期間
コラーゲンのみならず、栄養摂取において「たくさん摂れば摂るほど効果がある」とよく考えられがちですが、決してそうではありません。ここからは摂取量の目や摂取期間についてご説明していきます！
コラーゲンの摂取量と期間、どうすればいいの？
コラーゲンは、肌や骨、関節など、私たちの体のさまざまな組織を構成するタンパク質です。加齢とともに減少していくため、摂取することで美容や健康を維持するのに役立ちます。
コラーゲンの摂取量の目安は、肌への効果を期待する場合は1日5,000mg（5g）、骨や関節への効果を期待する場合は1日10,000mg（10g）程度と考えられています。これは、サプリメントや食品から摂取する場合の目安です。
また、コラーゲンは、摂取を続けないと効果が持続しません。そのため、4～12週間程度継続して摂取することで、効果が出てくると考えられます。
コラーゲンの効果を最大化する摂取タイミング
コラーゲンは、肌や骨、関節など、私たちの体のさまざまな組織を構成するタンパク質です。加齢とともに減少していくため、摂取することで美容や健康を維持するのに役立ちます。
コラーゲンの摂取タイミングは、吸収率や効果を高めるためには、以下の点に注意するとよいでしょう。
吸収率の高いタイミング
コラーゲンは、摂取した後3〜5時間後が吸収率のピークとなります。そのため、就寝前や運動後など、吸収率が高まるタイミングで摂取するとよいでしょう。
効果の高いタイミング
コラーゲンは、組織の修復に用いられる成分です。組織の修復は主に夜寝ている間に行われるため、就寝前や運動後に摂取することで、効果を高めることができます。
コラーゲン摂取の注意点
コラーゲンは、肌や骨、関節など、私たちの体のさまざまな組織を構成するタンパク質です。加齢とともに減少していくため、摂取することで美容や健康を維持するのに役立ちます。
コラーゲンには、以下の3つの摂取方法があります。
- 食事から摂取する
- サプリメントから摂取する
- 化粧品から取り込む
それぞれの摂取方法には、以下のような注意点があります。
食事から摂取する際の注意点
コラーゲンを豊富に含む食事は、脂質が多いことが多いです。コラーゲンの摂取を優先するあまり栄養バランスが偏らないように注意しましょう。
また、コラーゲンは、タンパク質の一種であるため、過剰摂取をすると、体に負担がかかる場合もあります。1日5,000〜10,000mg程度を目安に摂取しましょう。
サプリメントから摂取する際の注意点
サプリメントには、コラーゲンの種類や含有量、形状など、さまざまな種類があります。自分に合ったサプリメントを選ぶことが大切です。
また、体質等により、サプリメントの服用そのものにより消化器症状（便秘、頻尿、おなかの張り、おなかのゆるみ）の軽微な副作用が発生することがあります。
化粧品から取り込む際の注意点
化粧品には、コラーゲン以外の成分も多く含まれるため、それらの成分や体質・季節等の要因で肌トラブル（湿疹、赤み）などが発生する可能性があります。
サプリメント服用時やコラーゲン配合化粧品を使用した際に気になる症状があらわれた場合には、使用を中断し、医師の診察を受けるようにしましょう。
