二日酔いは、アルコールの過剰摂取によって引き起こされる症状の総称です。頭痛、吐き気、嘔吐、倦怠感、脱水症状など、さまざまな症状が現れます。
二日酔いにならないためには、事前に対策をしておくことが大切です。
飲む前に対策する
飲む前に対策をすることで、二日酔いのリスクを大幅に減らすことができます。
- 十分な食事を摂る
アルコールを飲む前に、十分な食事を摂っておきましょう。食事を摂ることで、胃がアルコールの吸収を緩やかにすることができます。
- 水分補給をこまめに行う
アルコールは、尿の量を増やす働きがあります。そのため、アルコールを飲む前後には、水分補給をこまめに行うようにしましょう。
- アルコールの種類や量を控える
度数の高いアルコールや、短時間で大量に飲むと、二日酔いになりやすくなります。アルコールの種類や量を控えて、ゆっくりと飲むようにしましょう。
- 炭酸飲料は避ける
炭酸飲料は、アルコールの吸収を促進する働きがあります。二日酔いになりにくいように、炭酸飲料は避けましょう。
- 寝る前に水を飲む
寝る前に水を飲んでおくと、寝ている間に脱水症状を防ぐことができます。
飲んでいる間に対策する
飲んでいる間にも、二日酔いを防ぐための対策をすることができます。
- おつまみを食べる
おつまみには、アルコールの吸収を緩やかにする効果があります。野菜やナッツ類などのおつまみを摂るようにしましょう。
- 水分補給をこまめに行う
飲んでいる最中にも、水分補給をこまめに行うようにしましょう。
- アルコールの種類や量を控える
度数の高いアルコールや、短時間で大量に飲むと、二日酔いになりやすくなります。アルコールの種類や量を控えて、ゆっくりと飲むようにしましょう。
翌日に対策する
二日酔いになってしまっても、翌日に対策をすることで、症状を緩和することができます。
- 水分補給をしっかりと行う
二日酔いの症状の多くは、脱水症状が原因です。水分補給をしっかりと行うことで、症状を緩和することができます。
- 栄養補給をする
二日酔いになると、食欲不振になることがあります。しかし、栄養をしっかりと摂ることで、回復を早めることができます。胃が受け付ける程度の軽食や、ゼリーやフルーツなどの水分補給にもなるものを摂りましょう。
- 休養をとる
二日酔いになると、体は疲労しています。無理をせず、十分な休養をとりましょう。
二日酔いにならないために、上記の対策を参考にしましょう。
