骨粗鬆症は、骨がスカスカになり、骨折しやすくなる病気です。初期には自覚症状がほとんどないため、「静かな病気」とも呼ばれています。しかし、放置すると、ちょっとした転倒や衝撃で骨折するリスクが高まります。
骨折をすると、痛みや関節の動きが悪くなるなどの症状が現れます。また、骨折によって寝たきりになったり、日常生活に支障が出たりすることもあります。
骨粗鬆症は、早期発見・早期治療が大切です。ここでは、骨粗鬆症について詳しく解説します。
骨がもろくなると、骨折のリスクが急上昇する
骨は、私たちの体を支える重要な役割を担っています。骨の強さは、骨の量と骨の質によって決まります。骨の量は、カルシウムやリン酸などのミネラルによって決まります。骨の質は、骨の強度や弾力性などによって決まります。
骨粗鬆症は、骨の量が減少して、骨の質も低下し、骨折のリスクが高まる病気です。骨密度が若い人の70％以下に減っていたり、背骨や太もものつけ根の骨が軽く転んだ程度で折れてしまっている人は、骨粗鬆症と診断されます。
骨粗鬆症は、初期には自覚症状がほとんどないため、「静かな病気」とも呼ばれています。しかし、骨折をすると、痛みや関節の動きが悪くなるなどの症状が現れます。また、骨折によって寝たきりになることもあるため、早期発見・早期治療が大切です。
骨粗鬆症を予防するには、バランスのよい食事や適度な運動が欠かせません。食事では、カルシウムやビタミンDを積極的に摂取しましょう。カルシウムは、牛乳や乳製品、小魚、海藻などに多く含まれています。ビタミンDは、日光に当たることで体内で生成されます。運動では、骨に負荷をかける運動を継続的に行うことで、骨を強くすることができます。ウォーキングやジョギング、水泳、筋力トレーニングなどが効果的です。
また、骨粗鬆症のリスクを高める要因としては、加齢や閉経、喫煙、飲酒、病気などが挙げられます。これらの要因がある人は、特に注意が必要です。
骨粗鬆症は、早期発見・早期治療で予防や改善が可能です。骨折のリスクが高まる前に、骨粗鬆症の検査を受けてみましょう。
骨粗鬆症の症状
骨粗しょう症は、骨がスカスカになることで、骨折しやすくなる病気です。
- 骨がスカスカになると、骨がもろくなり、ちょっとした衝撃で骨折しやすくなります。
- 骨折しやすい部位は、背骨、手首、太腿付け根などです。
- 骨折の症状は、背中や腰の痛み、手首や肩の腫れ、太ももの付け根の痛みなどです。
骨粗しょう症の症状は、骨折するまで自覚できません。
- 骨粗しょう症の症状は、骨密度検査で確認できます。
- 骨密度検査は、骨がスカスカになっているかどうかを調べる検査です。
骨粗しょう症の予防には、バランスのとれた食事、適度な運動、日頃からの骨への負担を減らすことが大切です。
- バランスのとれた食事で、骨を作る栄養素を摂取しましょう。
- 適度な運動で、骨を強くしましょう。
- 日頃からの骨への負担を減らすために、転倒予防に努めましょう。
骨粗しょう症の疑いがある場合は、医療機関を受診しましょう。
- 骨粗しょう症は、早期発見・早期治療が大切です。
- 骨粗しょう症の疑いがある場合は、医療機関を受診して検査を受けましょう。
女性は骨粗しょう症のリスクが高い
骨粗しょう症は、骨の量が減少し、骨がもろくなることで、骨折しやすくなる病気です。日本では、40歳以上の女性の2人に1人が骨粗しょう症またはその予備軍であると言われています。
女性が骨粗しょう症になりやすい理由は、閉経による女性ホルモンの減少です。女性ホルモンには、骨の形成を促進する働きがあります。閉経後は、女性ホルモンの分泌が減少するため、骨の形成が遅くなり、骨の量が減少します。
骨粗しょう症になると、転倒やちょっとした衝撃で骨折しやすくなります。骨折しやすい部位は、背骨、手首、太ももの付け根などです。
特に、太ももの付け根を骨折すると、寝たきりになるリスクが高くなります。太ももの付け根の骨折は、歩行が困難になるため、筋力や体力が低下し、他の病気のリスクも高まります。
骨粗鬆症の骨折は、寝たきりや死亡のリスクを高める
骨粗鬆症は、骨がスカスカになることで、骨折しやすくなる病気です。骨折が一度起きると、次の骨折が起きるリスクが大きく高まります。
骨粗鬆症による骨折は、背骨、手首、太ももの付け根など、さまざまな部位で起こります。背骨の骨折は、背中が曲がったり、身長が縮んだりする原因になります。手首の骨折は、日常生活に支障をきたすことがあります。太ももの付け根の骨折は、寝たきりになる原因になります。
骨粗鬆症による骨折は、寝たきりや死亡のリスクを高めます。骨折で寝たきりになると、筋力や体力が低下し、他の病気のリスクも高まります。また、骨折による痛みや苦痛も、QOLを低下させます。
骨粗鬆症の予防に、今からできること
骨粗鬆症の予防には、以下の3つのポイントがあります。
バランスのよい食事を心がけ、カルシウムやビタミンDを積極的に摂取する
骨の形成には、カルシウムとビタミンDが欠かせません。カルシウムは、牛乳や乳製品、小魚、緑黄色野菜などに多く含まれています。ビタミンDは、日光を浴びることで体内で生成されます。
骨に負荷をかける運動を継続的に行う
骨は、運動によって刺激を受けて、強く成長します。ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動がおすすめです。
喫煙や過度の飲酒を控える
喫煙は、骨密度を低下させる原因となります。過度の飲酒は、カルシウムの吸収を阻害する原因となります。
具体的な方法
以下に、骨粗鬆症の予防に役立つ具体的な方法をご紹介します。
食事
1日に2～3食、牛乳や乳製品を摂る ・小魚や緑黄色野菜を積極的に摂る ・日光を浴びる時間を設ける
運動
ウォーキングを1日30分以上行う ・ジョギングや水泳などの有酸素運動を週3～4回行う ・筋トレやストレッチを週2～3回行う
生活習慣
禁煙する ・過度の飲酒を控える ・適度な体重を維持する
まとめ
骨粗鬆症の予防は、今からできることがたくさんあります。バランスのよい食事、適度な運動、健康的な生活習慣を心がけ、骨粗鬆症を予防しましょう。
